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축구를 하면서 가장 힘든 순간은 후반전이 시작될 때다. 초반에는 빠르게 움직이며 상대를 압박할 수 있지만, 시간이 지나면서 숨이 차고 다리가 무거워진다. 그런데 손흥민은 다르다. 그는 경기 내내 미친 듯이 뛰며, 후반전이 되어도 여전히 빠른 스피드를 유지한다. 오히려 경기 막바지에는 상대 수비수보다 더 날렵한 움직임을 보이며 결정적인 순간을 만들어낸다. 심지어 한 경기에서 70번 이상 스프린트를 하기도 한다. 같은 축구를 하는데, 왜 나는 몇 번만 뛰어도 숨이 차고 지치는 걸까?
손흥민의 체력은 단순히 타고난 것이 아니라, 체계적인 훈련과 경기 운영 방식에서 나온다. 그는 단순히 많이 뛰는 것이 아니라, 언제, 어떻게, 그리고 얼마나 효율적으로 움직여야 하는지를 정확히 알고 있다. 그의 플레이를 보면 무작정 전력 질주를 하는 것이 아니라, 스프린트가 필요한 순간에 최적의 힘을 사용하고, 그 외의 시간에는 효율적으로 회복하는 것이 특징이다. 그렇다면 우리는 그의 체력과 스프린트 능력을 어떻게 따라 할 수 있을까?
손흥민이 경기에서 스프린트를 많이 하는 이유
손흥민의 플레이를 보면 단순히 스피드가 빠르다는 것 이상으로, 경기 운영 방식이 체계적이라는 것을 알 수 있다. 그는 경기 내내 효율적으로 움직이며, 쓸데없이 체력을 낭비하지 않는다. 손흥민의 스프린트는 크게 네 가지로 나눌 수 있다. 공간을 만들기 위한 움직임, 상대 수비수를 압박하는 움직임, 크로스나 스루패스를 받기 위한 움직임, 그리고 수비 지원을 위한 움직임이 그것이다. 그는 이 네 가지 상황에서만 전력 질주를 하며, 필요하지 않은 상황에서는 체력을 아끼면서 회복한다.
손흥민의 움직임을 보면, 경기장에서 단순히 공을 쫓아다니지 않는다는 점이 확연히 드러난다. 그는 공이 올 위치를 예상하고 먼저 움직이기 때문에, 같은 거리라도 더 적은 에너지를 사용하면서 더 효과적인 플레이를 할 수 있다. 반면, 체력이 부족한 선수들은 공이 이동한 후에야 움직이기 때문에 더 많은 체력을 소모하게 되고, 후반전에는 지쳐버리게 된다. 손흥민이 한 경기에서 70번 이상 스프린트를 하면서도 후반까지 날렵한 움직임을 유지할 수 있는 것은, 단순한 체력 문제가 아니라 경기 운영 방식과 훈련의 차이에서 비롯된 것이다.
손흥민처럼 경기 내내 스프린트를 하기 위한 훈련법
손흥민의 스프린트 능력은 오랜 훈련을 통해 만들어졌다. 단순히 많이 달리는 것이 아니라, 짧은 순간 폭발적인 스피드를 내는 능력과, 스프린트 후 빠르게 회복하는 능력을 동시에 키우는 것이 핵심이다. 손흥민이 체력적으로 강한 이유는, 단순한 장거리 러닝이 아니라 짧은 거리에서 순간적인 가속력을 높이는 훈련을 반복했기 때문이다. 그는 전력 질주를 한 후 다시 천천히 뛰는 방식의 인터벌 트레이닝을 꾸준히 실시하며, 이를 통해 경기 중에도 빠르게 회복할 수 있도록 몸을 단련한다.
이와 함께 하체 근력 강화 훈련도 필수적이다. 손흥민은 강한 하체를 가지고 있기 때문에 스프린트할 때 강한 추진력을 만들어낼 수 있다. 특히 허벅지, 종아리, 엉덩이 근육을 집중적으로 단련하면, 스프린트 속도를 높이고 피로도를 줄일 수 있다. 스쿼트와 런지, 점프 훈련을 통해 폭발적인 가속력을 키우고, 종아리 근육을 강화하는 운동을 통해 추진력을 높이면 경기에서 더욱 빠르고 강한 움직임을 보일 수 있다.
스프린트 능력을 키우려면 유산소와 무산소 훈련이 조화를 이루어야 한다. 무산소 운동은 순간적인 폭발력을 키우는 데 필수적이며, 유산소 운동은 경기 내내 체력을 유지하는 데 도움을 준다. 손흥민은 인터벌 트레이닝뿐만 아니라, 언덕 달리기를 통해 하체와 심폐 지구력을 동시에 단련하며, 줄넘기를 통해 전신 체력을 키운다. 이런 훈련을 반복하면 경기 내내 빠른 스프린트를 유지할 수 있는 기반이 만들어진다.
경기에서 손흥민처럼 뛰기 위한 전략
손흥민처럼 한 경기에서 70번 이상 스프린트를 하기 위해서는 훈련뿐만 아니라, 경기 운영 방식도 달라져야 한다. 무작정 전력 질주를 하는 것이 아니라, 언제 힘을 써야 하고 언제 회복해야 하는지를 아는 것이 중요하다. 손흥민은 불필요한 스프린트를 하지 않으며, 경기 중 공이 반대편에서 플레이될 때는 가볍게 움직이며 숨을 고른다. 공이 올 가능성이 높은 상황에서는 짧고 강한 스프린트를 활용하며, 10~30m 이내의 거리를 반복적으로 뛰어 가속력을 높인다.
스프린트를 반복하기 위해서는 회복 시간을 효율적으로 활용해야 한다. 공이 반대편에서 플레이될 때 완전히 멈추지 않고 가볍게 걸으며 숨을 조절하면, 경기 내내 체력을 유지할 수 있다. 또한, 상대 수비의 움직임을 예측하고 미리 움직이면 같은 거리를 뛰더라도 적은 에너지를 사용하면서도 더 좋은 기회를 만들 수 있다. 손흥민은 단순히 공을 따라 움직이는 것이 아니라, 상대 수비의 약점을 분석하고 미리 움직이기 때문에 후반전에도 빠른 움직임을 유지할 수 있다.
결국 중요한 것은 "지속적인 훈련과 효율적인 경기 운영"
손흥민이 경기에서 70번 이상 스프린트를 할 수 있는 이유는 단순한 체력이 아니다. 그는 언제 힘을 써야 하는지, 언제 회복해야 하는지를 정확히 알고 있으며, 이를 위한 훈련을 꾸준히 해왔기 때문이다. 우리도 손흥민처럼 경기 내내 빠르게 움직이고 싶다면, 단순히 오래 달리는 것이 아니라 순간적인 폭발력과 회복력을 함께 키워야 한다.
오늘부터라도 손흥민의 훈련법을 적용해 보자. 처음에는 힘들겠지만, 꾸준히 반복하다 보면 경기 후반까지도 지치지 않고 스프린트를 반복하는 자신을 발견할 수 있을 것이다. 손흥민처럼 경기 내내 빠르게 움직이며 상대를 압도하고 싶다면, 지금부터라도 훈련을 시작해야 한다. 훈련을 지속하다 보면 경기 막바지까지도 빠른 스프린트를 유지하며 상대를 압박하는 날이 반드시 올 것이다.