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나는 어릴 때부터 축구를 좋아했다. 공을 차고 뛰어다니는 게 그저 즐거웠고, 시간이 날 때마다 운동장에서 친구들과 축구를 했다. 그런데 항상 고민이 하나 있었다. 상대보다 먼저 출발했다고 생각했는데도 결국 따라잡혔다. 공을 몰고 가는 동안에도 상대가 금방 따라와 압박했고, 수비수를 제쳐 보려고 해도 스피드가 부족해 쉽지 않았다.
특히 손흥민의 경기를 볼 때마다 감탄이 절로 나왔다. 볼을 잡는 순간 폭발적인 가속력으로 상대를 따돌리는 그의 모습은 경이로웠다. 그가 공을 몰고 달릴 때 수비수들은 속수무책이었다. 어떻게 하면 나도 저렇게 빨라질 수 있을까? 혹시 손흥민의 스피드는 타고난 걸까? 아니면 훈련을 통해 만들어진 것일까?
손흥민은 세계적인 선수다. 하지만 그는 타고난 재능만으로 지금의 자리에 오른 것이 아니다. 그의 속도는 철저한 훈련과 반복된 연습을 통해 완성됐다. 만약 스피드가 단순히 유전적인 요소에 의해 결정되는 것이라면, 아무리 노력해도 우리는 손흥민처럼 뛸 수 없을 것이다. 하지만 다행히도 속도는 훈련을 통해 향상될 수 있다. 그렇다면 손흥민은 어떤 방식으로 자신의 스피드를 키웠으며, 우리는 그 방법을 어떻게 적용할 수 있을까?
손흥민의 스피드는 유전일까 훈련의 결과일까
많은 사람들이 손흥민처럼 뛰는 것은 선천적인 능력이라고 생각한다. 물론 유전적인 요소도 어느 정도 영향을 미칠 수 있다. 하지만 손흥민이 지금과 같은 스피드를 가지게 된 것은 단순한 타고난 능력이 아니라 꾸준한 훈련 덕분이다. 실제로 손흥민은 자신의 스피드를 높이기 위해 철저한 피지컬 훈련을 해왔다.
손흥민은 단순한 지구력 훈련을 하는 것이 아니라, 짧은 거리에서 순간적으로 가속하는 능력을 키우는 데 집중한다. 경기장에서 중요한 것은 마라톤처럼 오래 달리는 것이 아니라 짧은 순간에 얼마나 빨리 가속할 수 있느냐다. 손흥민이 상대 수비수를 제칠 수 있는 이유도 여기에 있다. 그가 공을 잡는 순간 가속할 수 있는 능력은 한순간에 만들어진 것이 아니라, 오랜 시간 동안 반복된 훈련의 결과다.
이처럼 스피드는 단순히 유전적인 요소로 결정되는 것이 아니다. 손흥민의 플레이를 분석해 보면 그의 속도가 단순한 달리기 능력이 아니라, 올바른 자세, 근력, 그리고 반복적인 훈련에서 나온다는 것을 알 수 있다. 그렇다면 우리는 손흥민처럼 빨라지기 위해 어떤 훈련을 해야 할까?
손흥민처럼 빨라지기 위한 핵심 요소
손흥민의 스피드는 단순한 발놀림이 아니다. 그는 몸 전체를 활용해 속도를 높인다. 스피드를 결정짓는 가장 중요한 요소는 출발 속도, 올바른 달리기 자세, 그리고 강한 근력이다.
손흥민은 출발할 때 몸을 앞으로 기울이며 강한 추진력을 만든다. 많은 사람들이 출발할 때 상체를 세우지만, 손흥민은 최대한 앞으로 숙이면서 빠르게 가속한다. 또한, 무릎을 높이 들어 올리고 팔을 강하게 흔들어 몸의 균형을 유지한다. 빠른 선수들은 공통적으로 이러한 자세를 유지하며 속도를 높인다.
스피드를 키우기 위해서는 단순히 달리기 연습만으로는 부족하다. 하체 근력과 코어 근력을 함께 강화해야 한다. 특히 허벅지 근육과 종아리 근육을 단련하면 더 강한 추진력을 만들 수 있다. 손흥민은 하체 근력을 키우기 위해 스쿼트와 점프 훈련을 반복적으로 한다. 또한, 복근과 허리 근력을 강화하는 훈련을 통해 몸의 중심을 잡고 균형을 유지한다.
손흥민이 빠른 이유는 단순한 러닝 훈련이 아니라, 몸 전체를 활용한 균형 잡힌 훈련 덕분이다. 따라서 우리도 단순히 달리기 연습을 하는 것이 아니라, 출발 자세를 교정하고 하체 근력을 강화하는 훈련을 병행해야 한다.
속도를 높이는 훈련 방법
손흥민처럼 빠른 속도를 얻기 위해서는 올바른 훈련 방법을 적용해야 한다. 먼저 출발 속도를 높이기 위해 짧은 거리에서 순간적으로 가속하는 연습을 해야 한다. 경기장에서 중요한 것은 단순히 빠르게 달리는 것이 아니라, 짧은 거리에서 폭발적인 스피드를 내는 것이다. 손흥민은 이를 위해 10~20m 단거리 질주 훈련을 반복한다.
올바른 자세로 달리는 것도 중요하다. 등과 허리를 곧게 펴고, 무릎을 높이 올리며 힘 있게 내딛어야 한다. 팔을 강하게 흔들어 추진력을 높이고, 발의 앞부분을 사용해 지면을 강하게 밀어야 한다. 이런 기본적인 자세를 반복적으로 훈련하면 자연스럽게 속도가 향상된다.
근력 훈련도 필수적이다. 특히 하체 근력을 강화해야 한다. 손흥민은 하체 근력을 키우기 위해 웨이트 트레이닝과 점프 훈련을 병행한다. 또한, 코어 근력을 강화하는 복근 운동을 통해 몸의 균형을 유지하며 빠른 스피드를 낼 수 있도록 한다.
마지막으로 유연성을 유지하는 것도 중요하다. 근육이 뻣뻣하면 가속력이 떨어질 수밖에 없다. 손흥민은 매일 스트레칭을 통해 근육을 풀어주고, 부상을 예방한다. 유연성을 높이면 움직임이 부드러워지고, 순간적인 스피드도 향상된다.
지속적인 훈련이 스피드를 만든다
손흥민과 일반 선수들의 가장 큰 차이는 바로 ‘지속성’이다. 손흥민은 하루 이틀 훈련한 것이 아니라, 몇 년 동안 꾸준히 속도를 높이기 위한 훈련을 반복해왔다. 단순히 한두 번의 노력으로는 손흥민처럼 빨라질 수 없다. 하지만 꾸준히 훈련을 지속한다면 누구나 지금보다 더 빠르게 뛸 수 있다.
오늘부터라도 작은 습관을 만들어 보자. 하루 10분씩 출발 자세를 연습하고, 짧은 거리에서 순간적으로 가속하는 훈련을 반복하자. 그리고 하체 근력을 강화하고, 올바른 자세로 달리는 연습을 지속해 보자.
손흥민은 단순히 타고난 선수가 아니다. 그를 만든 것은 매일 반복한 작은 훈련들이었다. 우리도 손흥민의 훈련법을 꾸준히 실천한다면, 언젠가 경기장에서 더욱 빠른 속도로 상대를 따돌리는 순간을 경험할 수 있을 것이다.