티스토리 뷰
운동을 좋아하는 사람이라면 누구나 한 번쯤 이런 고민을 해봤을 것이다. “어떻게 하면 부상 없이 오래 뛸 수 있을까?” 나 역시 마찬가지였다. 축구를 할 때마다 무릎이 아프고, 조금만 무리해도 몸이 금세 지쳐버렸다. 하지만 그런 나와는 달리 손흥민은 유럽 최고의 무대에서 매 시즌 수십 경기씩 뛰면서도 큰 부상 없이 꾸준한 활약을 보여주고 있다. 어떻게 이런 게 가능할까?
손흥민은 단순히 실력이 뛰어난 선수에 그치지 않는다. 그는 자기 몸을 철저하게 관리하는 선수다. 부상 없이 경기력을 유지하는 것은 재능이 아니라 ‘습관’과 ‘노력’에서 비롯된다. 그렇다면 손흥민처럼 부상 없이 오랫동안 운동을 지속하려면 어떤 원칙을 따라야 할까? 나는 그의 생활습관과 훈련 방식을 분석하면서 몇 가지 핵심적인 법칙을 발견할 수 있었다.
철저한 준비운동과 회복 루틴의 중요성
손흥민이 경기에 나서기 전 가장 중요하게 생각하는 것 중 하나는 바로 준비운동이다. 준비운동은 단순히 몸을 푸는 시간이 아니다. 근육을 깨우고, 관절을 보호하며, 부상을 방지하는 핵심적인 과정이다. 특히 손흥민은 경기가 시작되기 전에 **다이나믹 스트레칭(동적인 움직임을 포함한 스트레칭)을 통해 몸을 최적의 상태로 만든다.
그렇다면 우리는 어떻게 준비운동을 해야 할까? 손흥민처럼 부상을 방지하려면 정적인 스트레칭보다 움직임을 동반한 워밍업이 필수적이다. 예를 들어, 가벼운 조깅과 함께 무릎을 높이 드는 런지, 팔을 크게 돌리는 어깨 풀기 등을 하면 근육과 관절을 안전하게 깨울 수 있다.
또한, 회복 루틴도 매우 중요하다. 손흥민은 경기 후 항상 충분한 스트레칭과 아이스 배스(냉탕 요법)를 통해 피로를 최소화한다. 많은 사람들이 운동 후 바로 씻고 쉬려고 하지만, 사실 가장 중요한 순간은 ‘운동이 끝난 직후’다. 근육이 긴장된 상태에서 그대로 방치하면 회복이 더뎌지고 부상의 위험이 커진다. 따라서 운동 후에는 반드시 스트레칭을 하고, 가능하면 마사지나 폼롤러를 이용해 근육을 풀어주는 것이 좋다.
유연성과 근력을 동시에 키우는 균형 잡힌 훈련
손흥민이 오랫동안 부상을 피할 수 있었던 또 다른 이유는 균형 잡힌 훈련에 있다. 많은 선수들이 단순히 근력을 키우는 것에 집중하지만, 손흥민은 유연성과 근력을 동시에 강화하는 방식으로 훈련한다.
특히 코어 근육 강화가 핵심이다. 축구 선수뿐만 아니라 일반적인 운동을 하는 사람들에게도 코어 근육은 부상을 방지하는 중요한 역할을 한다. 허리와 복부 근육이 약하면 몸의 균형이 무너지고, 작은 충격에도 부상을 입기 쉽다. 손흥민은 이를 방지하기 위해 플랭크, 브릿지, 레그 레이즈 등의 운동을 꾸준히 한다.
또한, 그는 요가와 필라테스도 병행한다. 축구 선수에게 요가가 필요할까 싶겠지만, 실제로 유럽에서는 많은 운동선수들이 요가를 통해 유연성과 균형 감각을 기르고 있다. 근육이 뻣뻣하면 움직임이 둔해지고 부상의 위험이 커진다. 따라서 우리는 단순히 근육을 키우는 것뿐만 아니라, 몸을 유연하게 유지하는 훈련도 함께해야 한다.
손흥민의 식단 관리 – 부상을 방지하는 영양 섭취법
운동을 아무리 열심히 해도, 잘못된 식습관을 가지고 있다면 몸이 제대로 회복되지 않는다. 손흥민은 자신의 몸 상태를 최적화하기 위해 철저하게 식단을 관리하는 것으로 유명하다.
그의 식단에서 가장 중요한 요소는 단백질과 항산화 성분이 풍부한 음식이다. 근육 회복을 돕는 닭가슴살, 연어, 계란 등은 물론이고, 관절 건강을 위한 오메가-3 지방산이 포함된 식품도 자주 섭취한다. 특히 베리류와 녹색 채소는 염증을 줄여주고 회복 속도를 높이는 데 도움을 준다.
또한, 손흥민은 수분 섭취에도 신경을 쓴다. 경기 중 많은 땀을 흘리기 때문에 체내 수분 균형이 깨지기 쉬운데, 이를 방지하기 위해 충분한 물을 마시고 전해질이 포함된 음료도 적절히 섭취한다. 우리도 운동 전후로 수분을 충분히 섭취하고, 단백질과 비타민이 풍부한 음식을 선택하는 것이 중요하다.
손흥민처럼 오랫동안 건강하게 운동하는 법
손흥민은 단순히 축구 실력이 뛰어난 것이 아니다. 그는 자기 몸을 철저하게 관리하는 선수다. 준비운동, 회복 루틴, 균형 잡힌 훈련, 그리고 식단 관리까지 모든 요소를 신경 쓰며 오랫동안 부상 없이 경기력을 유지하고 있다.
우리가 그의 노하우를 따라 한다면 운동을 하면서 부상을 줄이고, 더 오랫동안 건강한 몸을 유지할 수 있다. 작은 습관 하나가 우리의 몸을 지키는 강력한 무기가 될 수 있다. 손흥민처럼 꾸준한 관리와 노력을 통해, 우리도 오랫동안 건강하게 운동을 즐길 수 있지 않을까?